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总感觉疲惫乏力 这五大原因在作怪

时间:2022-08-09 13:00 来源:乐酱百科 作者:乐酱
导读:现在的生活节奏比较快,不管是生活上还是工作上都会相应的有一些压力,所以身体会感觉到疲惫,那么原因何在呢?

现在的生活节奏越来越快,很多人都会感觉自己的身体好像一直都是处于疲惫的状态,休息不过来,因此就会特别缺乏激情,在面对任何事情的时候总是提不起精神了,这让很多人感觉很苦恼,其实有很多因素都可能会导致身体特别疲惫。

如何缓解疲劳 消除疲劳的方法 如何消除疲劳

  那么为什么总感觉到身体疲惫呢?

  1、室内不通风

  尤其在冬季的时候,天气特别寒冷,气温非常低,所以很多家庭就喜欢关紧门窗,然后开空调,这样屋里面的温度就会特别高。这种特别高的情况是会影响到身体健康的,尤其晚上睡觉导致难以进入失眠状态,早晨醒来就会没有精神,就容易感觉身体疲惫,其实冬季室内温度应该在20度左右,另外要注意经常开窗通风。

  2、不吃早餐

  尤其是现在很多年轻人不喜欢吃早餐,其实早餐是非常重要的,早餐可以促进身体的新陈代谢,及时补充身体所需要的能量,而且还能够缓解疲劳的状态,所以早晨应该吃一顿营养丰富的早餐。

  3、长时间的睡觉

  虽然说睡眠可以缓解身体疲劳,有利于身体各项机能的恢复,但是如果睡觉时间太长,反而会让身体感觉特别的疲劳,甚至起床之后感觉头晕,无精打采。所以对于成年人来说,每天晚上睡觉7~8个小时即可,应该要养成早睡早起的好习惯。

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  4、不运动

  运动有益于身体的健康,如果长时间的不运动,就容易造成身体各项机能的降低,甚至容易诱发肥胖,这样就会增加疲惫感。所以,不论是年轻人还是老年人,都应该要适度的运动,可以选择一些有氧运动,比如跑步,骑自行车,登山等,这样可以缓解疲劳感。

  5、喝咖啡或浓茶太多

  咖啡跟浓茶是生活中很多人都特别喜欢喝的饮品。但是这些饮品不适合大量的喝,因为不论是咖啡还是浓茶里面都会有一些促进中枢神经兴奋的成分,如果喝的太多就会让大脑一直保持兴奋的状态,这样就会影响到睡眠质量,当然就会让身体感觉特别的疲劳。

  另外,在生活中还有很多人喜欢吃各种零食,吃的太多会导致血糖不稳定,忽高忽低,这样就会让身体感觉特别疲惫。再有一些疾病因素也容易引起身体的疲惫,比如甲状腺方面的疾病,甲状腺有功能亢进或者减退的情况,都会导致身体特别疲惫,这种情况需要及时到医院做甲状腺功能方面的检查,并针对性的调理才能够改善。

  疲倦时饮食方面应该注意什么?

  1、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等)和部分水果、奶类等。碱性食物能协调人体机能,缓解疲惫。

  2、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭、疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。牛奶及奶制品、豆类、海带等都是补钙的好食物。

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  3、增加富含欧米伽3脂肪酸的鱼类,如金枪鱼、三文鱼等深海鱼。能够补充脑力,让劳累的大脑及时补充营养。

  4、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

  5、定时定量喝水,白开水是最好的选择。多喝水能加快新陈代谢,有助于肝脏和肠道的解毒,缓解周身疲劳、紧张的状态。尽量少喝碳酸饮料。

  疲惫是可以“吃”掉的

  饼干:供给能量

  饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干,再加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶,就是一份完整而且能量充足的早餐,可保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干、喝一杯饮料也是不错的选择。

  水果:提供维生素

  b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行不可缺少的维生素,绿色带叶蔬菜(如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合欢、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保证吃1~2个水果。

  干果:即时能量补充剂

      
在进行大量体力运动之后,可以嚼一些干果或果干,能快速补充体力。平时可在包里放一些杏干、杏仁或榛子,以备不时之需。

  奶制品:机体必需品

  奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,旅游失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,有助于睡眠。

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