乐酱百科

当前位置:乐酱百科 > 养生常识 >

60岁以上要坚持这些好习惯,防止疾病有助长寿

时间:2022-08-08 20:42 来源:乐酱百科 作者:麻麻
导读:人们不管男女,到了60岁以后,说明进入老年了。老年人的身体要比年轻人脆弱的多,因为身体机能下降,抵抗力和免疫力都降低了,所以很容易被疾病盯上。

祖国医学认为,60岁是人们寿命的关键期,需要好好做身体保养,不然很容易诱发心脑血管疾病,增加中风的风险。那么问题来了,60岁以上该如何保健身体呢?以下这好习惯,建议老年人要坚持做,才能防病让自己更加长寿一些。

60岁后怎么保养 60岁后怎么养生 60岁怎么保持健康

  60岁以上该如何保健身体

  1、多吃粗粮

  进入60岁以后,人们患上心脑血管疾病的概率非常高,建议平日里要多吃粗粮。因为粗粮中含有非常多的膳食纤维,它能够促进消化,让消化系统正常运转。

  人体的消化系统正常运转,才能避免脂肪沉积,有助降低血脂和血压,从而降低患上心脑血管疾病的概率。所以说,进入60岁以后要多吃黑米、燕麦、薏仁等粗粮。

  2、保持规律的作息

  很多老年人都有睡眠障碍,经常晚上的时候入睡难,或者说睡着之后,很容易半夜醒来就再也睡不着了。因为夜晚睡得少,白天比较困倦,所以经常半天补觉。这种做法是不对的,因为白天睡多了,到了晚上的时候精神抖擞,反而会影响睡眠。

  如此循环反复,就容易造成恶性循环。建议保持规律的作息,每天定时上床睡觉,就算晚上失眠了。白天的时候也不要长时间补觉,顶多午休睡个小时。如果感到困倦,建议出门走走,动起来有助消除困倦。而且适当走一走,能够增加体力,也更容易感到累。身体累了,到了晚上的时候,就比较容易睡得着。

60岁后怎么保养 60岁后怎么养生 60岁怎么保持健康

  3、及时补充钙质

  进入老年之后,钙质流失速度非常快,已经60岁的老人们,务必要及时补充钙质。如果钙质缺乏,身体衰退速度会加快,而且非常容易骨折。俗话说“伤筋动骨一百天”,老人要是骨折了,恢复起来比较难,非常影响生活,还会给家人带来麻烦。

  所以说,进入60岁之后要及时补充钙质,比如说坚持每天早上喝杯温热的牛奶,多吃虾皮粥。天气好的时候,要出门晒晒太阳,适当晒太阳能够促进身体吸收钙质。

  4、营养要均衡

  进入老年之后,消化能力大不如前了,在选择食物方面要谨慎一些,而且烹饪菜肴的时候,要煮烂一些。其中,新鲜的蔬果一定要吃,帮助身体补充膳食纤维、维生素等,有助加强肠道蠕动,缓解便秘问题。

  再者肉也要吃,但是不能吃高脂肪的肥肉,而应该吃低脂肪的鱼肉、牛肉、猪瘦肉等,这些脂肪含量少的肉类,多吃也不会发胖,还能够为身体补充营养。

60岁后怎么保养 60岁后怎么养生 60岁怎么保持健康

相关阅读

  • 痛风不能吃什么东西和食

    痛风不能吃什么东西和食

    痛风是由于体内嘌呤代谢紊乱,导致尿酸在关节内堆积而引起的疾病。患者会出现关节肿胀、疼痛等不适症状。因此,患者应特别注意饮食。有些东西是不能吃的。给大家介绍一下痛风不能吃的...

  • 老是打饱嗝是怎么回事 打

    老是打饱嗝是怎么回事 打

    总是饱和打嗝可能与不良饮食有关,比如吃或喝汤太快,导致空气一起进入胃。当胃在蠕动和消化食物时,它会挤出气体,并通过打嗝将空气排出体外。打嗝也可能与吃产气食物有关,如黄豆、...

  • 吃中药能喝茶吗 吃中药不

    吃中药能喝茶吗 吃中药不

    边喝中药边喝茶其实并没有什么影响,因为中药和茶不是很矛盾,但是注意不要用茶来吃中药,尤其是中药丸。喝茶时一定不要喝太浓的茶,因为它含有茶多酚,浓茶会影响心率,引起兴奋、焦...

  • 痰多是怎么回事 痰多怎么

    痰多是怎么回事 痰多怎么

    由基础疾病引起;患者气道自净机制受阻,不能及时清除多痰,会导致多痰;病人感染了炎症。疾病、大量炎症因子的释放、坏死的出现也会引起痰多。痰多是怎么回事引起痰多的原因是呼吸系...

  • 喝完酒后头疼怎么办 喝完

    喝完酒后头疼怎么办 喝完

    喝多了会头疼。头痛非常不舒服。因此,需要及时缓解,以免影响学习和工作。那么,喝酒后头疼怎么办?接下来,小编给大家介绍一下。喝酒后头疼怎么办?1、按摩穴位酒精引起的头痛是吸...