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一日三餐的最佳时间是什么时候?

时间:2022-06-20 11:50 来源:乐酱百科 作者:乐酱
导读:现在很多人因为工作繁忙,经常不能按时三餐,导致各种疾病此起彼伏。那么,一日三餐什么时候吃最好呢? 一日三餐的最佳时间 早餐时间:6: 30-8: 30 早餐是一天中第一顿也是最重要的一顿。经过

现在很多人因为工作繁忙,经常不能按时三餐,导致各种疾病此起彼伏。那么,一日三餐什么时候吃最好呢?

一日三餐的最佳时间

早餐时间:6: 30-8: 30

早餐是一天中第一顿也是最重要的一顿。经过一夜,体内储存的糖原基本耗尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖。所以早餐要丰盛,多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物,当然也要摄入适量的脂肪。

虽然早餐要丰盛,但也要避免一些高热量高脂肪的食物。中国营养学会建议,一顿早餐摄入的热量应占一天总热量的25%-30%。

午餐时间:11: 30-13: 00

午餐是一个承上启下的环节。经过一上午的忙碌,早餐提供的能量基本消耗殆尽,下午还需要继续工作。所以这顿午餐要补充足够的热量,让人们高效工作。午餐约占一天热量的30%-40%。食物也要多样化。首先,主食是必须的。为了达到更好的减肥效果,可以用粗粮的面粉和大米作为主食,比如在白米饭中放一些黑豆。菜肴要配一些荤菜,但以素菜为主。

晚餐:18: 00-20: 00

晚上运动少,热量消耗少,暴饮暴食容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐还有12个小时,中间难免会有饥饿感。所以晚餐最好吃一些饱腹感强、热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的热量摄入被中国营养学会推荐为每日热量需要量的30%-40%。鉴于减肥的需要,可以适当减少晚餐的热量摄入,但不要为了减肥而不吃晚餐。

一日三餐怎么吃最健康?

早上吃好,中午吃饱,晚上少吃。早上吃好意味着质量高,体现在食物的营养均衡上。不仅有主食(面包、馒头、糕点、米饭、粥等。),还要至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),至少一种蔬菜水果(最好是一种以上,比如早上吃蔬菜不妨碍你多吃水果)。如果再加一把坚果,就更完美了。

午餐的量要充足,也就是所谓的吃饱。你要吃足够的主食和菜肴,食材品种尽量多。

晚上少吃不代表饿,而是热量低,油少,尽量弥补早上和中午没吃或者没吃饱的食物,比如蔬菜,杂粮,土豆。

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