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幼儿园晚餐食谱(幼儿园晚餐食谱大全及做法简单)

时间:2022-06-18 17:20 来源:乐酱百科 作者:乐酱
导读:幼儿园的宝宝正处于发育阶段。除了学习指导,还要注意均衡饮食,吃好,让宝宝更健康的成长,更健全的发育,越来越聪明。随着现代人对生活的要求越来越高,也更加关注宝宝的生活。吃什么

幼儿园的宝宝正处于发育阶段。除了学习指导,还要注意均衡饮食,吃好,让宝宝更健康的成长,更健全的发育,越来越聪明。随着现代人对生活的要求越来越高,也更加关注宝宝的生活。吃什么食物,补充什么营养,那么有哪些适合幼儿园正餐的食谱呢?

星期一

宝宝晚餐食谱:馒头(面粉150g)、百合虾仁(虾仁50g、胡萝卜25g、柿子椒25g、植物油5g、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(白菜50g、豆腐干50g、胡萝卜50g、土豆50g、牛肉50g、植物油5g、番茄50g)。

星期二

宝宝晚餐食谱:金银卷(面粉100g、玉米粉100g、芝麻酱适量、盐适量)、蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g、植物油5g、葱适量、姜丝适量、盐适量)、蒜末菊花(菊花150g、植物油5g、蒜适量、味精适量、盐适量)。

星期三

宝宝晚餐食谱:黑米粥(粳米40g,黑米10g)、馒头(面粉150g)、炒猪肝、猪肝50g、豌豆苗50g、植物油5g、胡椒粉、米酒、味精、盐)、芸豆炖土豆(瘦肉25g、芸豆100g、土豆50g、植物油5g)。

星期四

宝宝晚餐食谱:肉菜包子(面粉150g,瘦猪肉50g,紫菜150g,植物油5g,调料适量),紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50g,紫菜适量,调料适量)。

星期五

宝宝晚餐食谱:黑米馒头(黑米粉150g)、糖醋排骨(排骨300g、植物油5g、调味品适量)、牡蛎炖豆腐(牡蛎100g、豆腐100g、植物油5g、香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、鸡蛋清木耳汤(鸡蛋50g、银耳适量、调味品适量)。

星期六

宝宝晚餐食谱:红豆饭(粳米150克,红豆25克),清炖刀鱼(刀鱼100克,植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精各适量),炒芹菜丝(芹菜75克,豆腐干30克,植物油5克,味精、盐各适量),干贝豆芽汤。

在星期日

宝宝晚餐食谱:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱(猪里脊肉50克、瘦肉50克、葱100克、黑木耳2克、植物油5克、调料适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克、调料适量)。

备孕滋补良方——黑木耳牡蛎汤

紫薯卷

给宝宝吃饭的注意事项

家长在给孩子准备晚餐时,要精心安排,做一些容易消化、热量适中的食物,如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜等。晚餐不要让孩子吃得太多。睡前让宝宝喝一杯热牛奶。

早上给宝宝加餐最好加水果。

很多孩子下午喜欢吃甜食,所以除了给他们准备水果,还可以给他一小杯水果酸奶或者一块水果布丁。

营养专家认为,让孩子在下午偶尔吃一块蛋糕或葡萄干面包是允许的。儿童每天能量摄入的10%可以来自甜点。这相当于一个冰淇淋球和两勺果酱。如果孩子习惯在下午加餐的时候吃一些奶制品,最好是流质的,比如牛奶、酸奶,因为这些更容易吸收。

另外,孩子运动量大的时候可以吃花生、腰果、杏仁、核桃。它们含有丰富的B族维生素、维生素E、蛋白质,有助于恢复宝宝的体力,但量要适当,不能太多。

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