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儿童补钙食谱有哪些?多吃这些食物! (小孩补钙必吃10种食物)

时间:2022-06-17 14:00 来源:乐酱百科 作者:乐酱
导读:孩子正处于生长发育阶段,身体对营养摄入的要求比较高,也比较全面。钙是不可或缺的,所以孩子补钙一定是多方面的,尤其是饮食方面。那么,给孩子补钙有哪些呢? 1.牛奶 牛奶是人体钙的最

孩子正处于生长发育阶段,身体对营养摄入的要求比较高,也比较全面。钙是不可或缺的,所以孩子补钙一定是多方面的,尤其是饮食方面。那么,给孩子补钙有哪些呢?

1.牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源,钙磷比例非常合适,有利于钙的吸收。因此,牛奶被称为最“近乎完美的食品”,是最理想的天然食品。

2.奶酪

乳制品是补钙食物的最佳选择。奶酪是含钙量最高的乳制品,钙很容易被吸收。奶酪的钙含量为:250ml牛奶= 200ml酸奶= 40g奶酪。

3.橙汁

橙汁富含维生素C、钙、磷、钾等。8盎司(约226克)橙汁中所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中的钙含量。

4.豆子

豆类的营养价值非常高,大多数豆类都含有相当数量的钙。但是请记住,妈妈,一岁以后的孩子只能喝豆浆,防止一次性喝多,以免蛋白质的过敏。

5.绿叶蔬菜

宝宝要多吃不同的绿叶蔬菜,如菠菜、甘蓝叶、芜菁、芥菜等;尝试罐装的、新鲜的、冷冻的和其他不同的种类,加入黄油调味。

6.虾皮

虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙,被称为“钙银行”,是缺钙人群较好的补钙途径。用虾皮给宝宝做一些辅食,是补钙的好方法。

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