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营养早餐怎么做

时间:2022-06-15 08:05 来源:乐酱百科 作者:乐酱
导读:早餐对人们来说是非常重要的一餐。俗话说,早吃好,中午饭吃饱,晚吃少。早餐代表了一整天的营养。经常不吃早餐的人容易得胆结石,早餐一定要摄入足够的营养。人们认为营养早餐是面包和

早餐对人们来说是非常重要的一餐。俗话说,早吃好,中午饭吃饱,晚吃少。早餐代表了一整天的营养。经常不吃早餐的人容易得胆结石,早餐一定要摄入足够的营养。人们认为营养早餐是面包和牛奶。其实营养早餐可以有很多方法,只要搭配得当。那么我们该怎么办呢?

材料:

西红柿,鸡蛋,菠菜,土豆,洋葱

练习:

1.首先我们把番茄和洋葱洗干净,在番茄皮上划十字,然后用开水烫一下皮,再沿着十字刀的刀口把番茄皮剥下来。只要把洋葱的老皮剥掉,然后把西红柿和洋葱都切成片。菠菜也洗干净,然后在水中焯水,切成同样的块备用。

2.土豆去皮,切成小块。蒸或煮,捣碎成土豆泥。然后拿一个干净的碗,打几个鸡蛋,搅起蛋液,再把土豆泥扔进去搅拌。

3.在另一个碗里加入切碎的菠菜、西红柿和洋葱,搅拌。

4.根据自己的口味加入适量的盐,然后搅拌均匀。

5.取一个不粘锅,先把锅加热,然后倒一点油,晃动锅体,让植物油均匀的粘在锅底,然后把混合好的蛋液一起倒入,煎到两面金黄,就可以出锅了。小心翻过来!

6.凉了可以用刀切成自己喜欢的形状放在盘子里吃!

鸡蛋土豆饼

不要再看鸡蛋和土豆,但是味道大不一样。

配料:土豆、鸡蛋、奶酪片、火腿、面粉、盐、胡椒、水。

练习:

1.首先,打开火腿,在干净的案板上切丁。然后土豆还是洗干净,去皮,切块,放锅里蒸。

2.土豆蒸熟后,放两片奶酪进去,用土豆的温度融化。

3.加入鸡蛋和适量的面粉,倒入火腿丁,搅拌成面糊,一定要把面粉全部搅拌均匀!没有痘痘!

4.然后加入少许盐和胡椒粉调味。在干净的锅中加热,沥干油,拿勺子,舀一勺面糊倒入锅中。

5、注意全程是小火!慢慢煎。如果不知道怎么算熟了,可以轻轻拿起锅晃两下。如果油酥面可以移动,就可以翻面。如果怕翻,不要一次放太多面糊。

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