奥运明星健身之男星篇

　　刘德华

　　为了保持身材，刘德华千辛万苦进行锻炼，保持了男人味又不失少年的矫健。为了拥有六块腹肌与紧实的胸肌线条，刘天王把家里变成了健身房，健身设备一应俱全。还以游泳来作为保持身型的手段。演唱会前长跑练气，拍戏时利用空档举哑铃，再忙也要天天运动。

　　刘德华每天有适量运动，身形keep得十分好。家中健身房设备基本齐全，有时间会在家中做健身。开演唱会前会保持跑步练气，拍戏时会利用空档举哑铃。

　　体形能够彻底得到改变，饮食和运动肯定有一条不比寻常的清单和规律，我们从刘德华的努力可给自己找到借鉴。他也曾对人苦笑说自己是个饮水也发胖的人，有他做榜样，六块腹肌回到你的小肚上，绝对可能！

　　早餐：很注重醒来的第一餐。拍戏时早餐会吃一份丰富的酒店全套早餐，以便有足够的营养应付一天工作量。闲时早上喝一杯热咖啡，一份麦片粥是他的轻量早餐。

　　午餐：非常随便，拍戏吃盒饭，开工盒饭是刘德华多年来吃不厌的午餐，叉烧鸡饭、烧肉饭他都爱吃。不拍戏时，中午喝一杯热咖啡、一份吐司就算，简单得连三明治也不爱吃。

　　晚饭：一天下来最注意的一顿是晚饭，尽量回家吃，母亲会为他安排喜欢吃的煎鱼、蔬菜，搭配少许肉食(近年刘天王已戒牛肉)。他的晚餐一定安排在一天工作完毕才吃，即使拍戏忙时，他也等收工才吃晚饭，这一顿之后，就不再吃宵夜。约朋友吃晚饭喜欢吃火锅。

　　刘德华平时不喝冷饮，咖啡、奶茶必须是热的，也不爱无味的清水，每天会喝混合果汁如苹果汁加红萝卜汁补充水分。

　　运动：有时间会在家中做健身，家中健身房设备基本齐全。开演唱会前会保持跑步练气，拍戏时会利用空档举哑铃，刘德华每天有适量运动，身形keep得十分好。

吴尊

　　因为健身的关系，吴尊拥有一级棒的标准性感身材，而他的肌肉又不是过于发达的猛男型，而是恰到好处的比例，连飞轮海其他三个成员都自叹不如。

　　入娱乐圈前，吴尊就是健身教练，一当就是四五年。

　　吴尊当艺人走红后，忙碌的生活让他几乎和“情人”分手，但骨子里对健身的热爱还是挡也挡不住，身边朋友爆料说，吴尊经常忙里偷闲晚上11时还去运动，吴尊也忍不住抱怨说：“现在连睡觉时间都不够两个小时了，更没时间健身了，现在经常会用快步走代替健身。”

　　不过，他经常还是会发挥“教练”的本性，“我比较注意大家的健康，经常会叫大家(飞轮海其他三个成员)一起做俯卧撑。”对于懒得上健身房或者没时间锻炼的男性来说，想拥有让人羡慕的结实手臂的话，吴尊力荐“做俯卧撑”;而对于经常有时间到健身房的人，吴尊建议多锻炼腹肌、二头肌、背肌，他说：“一般人下拉的重量为体重的70%，不过若要将肌肉练强壮一点，可以拉比自己体重更重的重量。”

　　吴尊健身效果的魅力在于匀称，线条柔和又不失钢硬，健身人士要如何避免一不小心成为大块头肌肉男呢?吴尊说：“吃很重要，比如‘优格’那些都要吃，营养都要有。”一旁的辰亦儒忍不住调侃道：“他呀，吃饭前都拿着个计算器在算卡路里!”吴尊有点不同意：“其实我很喜欢吃，什么都吃，每天都要怀着一颗开朗、迎接的心去享受。”但注重身材保养的他，前一天若大鱼大肉，第二天就会自觉地吃全麦面包、水果及蔬菜，避免吃过量的肉。对于女孩子的健身建议，吴尊调皮地说：“一定要去健身房，全面练，不能光练一个部分，有问题可以问我啊!”

　　对于没时间锻炼的男性来说，想拥有让人羡慕的结实手臂的话，可以多做俯卧撑;而对于经常有时间到健身房的人，吴尊建议多锻炼腹肌、二头肌、背肌。

　　吃也很重要，营养要均衡。每天都要怀着一颗开朗、迎接的心去吃，但要避免吃过量的大鱼大肉。

　　对于女孩子，也一定要去健身房，全面练，不能光练一个部分。

陈冠希

　　陈冠希的健身运动主要在健身房中完成，首先要做足够的准备活动，随着跑步20—25分钟，接着就做半个钟头的举重运动和俯卧撑运动，然后再跑30分钟，最后痛快地冲个凉水澡。

　　虽然陈冠希成日摆出驼背的姿态，不过做健身时都会挺直腰板的。他说，开始时必须养成良好的习惯，才能达到健身美体的效果，所以初学者最好先找一个很专业的老师教一下为好。

　　“凡事开始都会有困难，慢慢习惯了就会好的。就好似学骑脚踏车，开始时会觉得好麻烦，当克服了重重困难，学会后，就会发觉好过瘾。其实开始我也不太钟意做健身，但当我克服重重困难，坚持几日后，发觉精神和胃口都好了，连整个人都变得开心了。”

　　除了健身以外，陈冠希做最多的运动就是跑步，有时会在家附近，有时会在浅水湾或山顶等不同的地方；另外，他还喜欢晒太阳，夏天会尽早收工，到附近的沙滩晒，如果有哪部戏要短时间内哂黑，他还会选择灯晒；他还有个最拿手的运动就是打蓝球，不过平时没有时间打，就算有时间也会到附近学校里租场地玩，那里人少嘛！并不是他不愿意跟普通人打，而是好麻烦，虽然他已经习惯了被人看，但运动时有那么多人望着他，让他觉得很不自由！

　　平日，陈冠希的早餐很简单，但每天都不同，有时是吃粟米片，有时吃麦片，有时吃蛋类和香肠。

　　如果某一天时间充裕，他会花很长时间准备一顿早餐的，毕竟早餐很重要嘛！做完健身，他通常都会喝些果汁然后冲凉。

　　陈冠希说：“如果你真的想健身，想令自己的身材有型的话，就不要吃夜宵！不过因为我的工作时间不固定，所以偶尔也会吃两次。例如：晚上12点开始拍片，就要拍到凌晨4点的，为了保持体力，所以2点钟时就要进餐?！”

　　陈冠希虽然一个礼拜至少去六次健身房，但他不会每天只练习同一个部位，相反，他会让身体的每个部位都得到锻炼，这样才能得到健美的效果；另外，他认为，如果不坚持做健身，就算吃一粒大补丸，也得不到一个健康的身体，只有做各种运动才是最重要的。

蔡依林

　　蔡依林特别注重身材，她说会采购许多器材来锻炼身材，其中一个瘦腰秘诀就是猛摇“呼拉圈”。蔡依林说她会边看电视边摇，现在即使连续摇个半小时也不会掉落。“我平时会注意运动，喜欢打保龄球、跳舞，做仰卧起坐、呼啦圈。还有就是我能一直保持着一个非常好的生活习惯

　　蔡依林坚持晚上六点过后，就不吃任何东西。但每天早上，她会吃维他命A、B、C还有钙片，补足营养。她说：“女人比较容易得便秘，我一紧张就会便秘，因此我一直都有泡酵母茶来喝。”

　　蔡依林还有自己一套减肥食谱，包括水煮青菜、低卡饼干，绝不吃甜食，蔡依林说：“我虽然吃的清淡，但是营养都够！不过，大家千万不要过度的减肥，因为身体健康还是最重要的，现在我也都跟歌迷提倡健康、有肉的生活。”

陈好

　　提及健康，陈好认为，健康就是身体健康和心理健康的统一，要内外兼修。她觉得健康是本，如果身体是1的话，事业、爱情、金钱　就是1后面的那个0，如果没有了1，剩下那些就全没有了。所以健康的身体是最重要的。就像管子认为的人生命的最佳状态是“心全于中，形全于外”。心与身的全面健康才算是真正的健康。

　　运动减压  彻底放松

　　娱乐圈里，竞争异常激烈，压力很大。对于名利，陈好看得很淡，抱着“得之则幸，失之勿悲”的态度。当然个人的努力也很重要，而一旦投入到工作中去，瘦小的陈好却是一副拼命三郎的势头，每一个角色都力求完美。一个镜头，有时导演都说可以了，她要不满意还会再来一次。

　　陈好有自己的一套减压经验，睡觉和运动是她常用的方式。常言说：美人是睡出来。只要一有时间她就马上补觉，每天尽可能地保证8小时以上的睡眠，再有空闲时间，她就去健身房锻炼，游泳、慢跑都可以，换一种心情，换一种环境，在精神上得到彻底放松。

　　独一无二 减肥心经

　　在拍戏之余，陈好有四大爱好：读书、听音乐、看碟片和享受美食。说到吃，陈好眼睛一亮，眉飞色舞地数起自己喜欢吃的美食来，率真、快乐的小女儿本色就露出来了。当问及：“饱享口福之后，体重自然会一路飙升上去，到时该怎么办？”陈好菀尔一笑：“可以通过运动瘦身，但是千万不要采取节食的方式，因为那样会对身体有害。”

　　一有时间，陈好就会到健身房，常做三样运动：跑步、游泳、打羽毛球。在跑步机上坚持慢跑40分钟；稍事调整后她会在游泳池中畅游三个来回，每回游10至15分钟；然后再去打羽毛球放松一下。说到这里，陈好认真地强调，一定要先跑步，然后游泳，最后再打球，这是她独一无二的“运动心经”。

　　运动后出汗既有利于减肥，又可以促进皮肤自身的“呼吸”和“水分的补给”，有利于其新陈代谢的完成，还能够起到美容护肤的效果。而游泳是一项非常好的塑身运动，要想打造完美身材，坚持游泳必不可少，陈好笑着坦言：她没有一下畅游几千米的耐力，只希望通过游泳对身材的拉伸塑造，使人看起来更修长。至于打羽毛球，则可以使全身都运动起来，无论是大力拼杀还是互相配合打“和平球”，都可以给人一种宣泄的快感。运动之后，出一身汗全身好舒服。

　　局部瘦身 有巧可取

　　没人否认陈好是一个性感的女孩，对于性感，陈好认为首先要有健康的肤色，运动型的身材——该胖的地方胖，该瘦的地方瘦。现在很多女性觉得瘦就是美，但她认为一定要有一个度，关键是看自己的比例是否匀称。有一种健康的力量在身上，那才是最美的。

　　陈好有着自己独特的减肥小窍门：那就是在跑步前，把你最想要减的部位用保鲜膜多缠几层，然后开始慢跑。等跑完以后你就会发现：这里的汗水流得最多，其效果也就可想而知了。

　　锻炼后，陈好喜欢做SPA来放松，使一天的运动有个完美的结尾。如果有可能，她也希望去尝试在健身房里骑自行车、做做拉伸运动，她想以此来使长期透支的身体彻底放松。陈好能拥有完美的身材、曼妙的曲线，运动的作用功不可没。

赵薇

　　纤体成功的赵薇，不但高调大秀性感，更是当众脱衣力拼林志玲。赵薇是怎么瘦的?

　　事实上，赵薇通过三个星期的纤体疗程和合理的控制饮食，迅速减去了5斤。

　　“其实瘦身有很多种方法，但是要找到一种安全健康和有效的方法就很难。现在很多女性依然为了减肥而迷茫，乱吃减肥药。其实，乱服中西减肥药物有损肝肾，甚至危害生命，千万不能以牺牲健康作为瘦身代价。”赵薇对于减肥者给出忠告。

　　有句话叫“是药三分毒”，再好的药物吃下去也会伤害身体。药物的副作用是无可估量的，一些是利尿药，去除了身体内的水分，却不能减肥。另外有些口服激素，容易让身体机能紊乱，一停药还会反弹。减肥药物或许会在短时间内达到瘦身的效果，但是药物本身有损肝肾，副作用也非常明显，所以最好不要乱吃减肥药。

　　对于记者质疑赵薇是否通过节食来减肥，她表示否认。赵薇透露：“我没有节食，而是按照营养师给我列的营养食谱去吃。你知道吗?其实，人一天并不需要吃很多东西，只要保证营养够了就行，营养要均衡。”据了解，赵薇在纤体机构进行脂肪测试之后，营养师专门度身定做了个性化的纤体方案，除了通过一系列的机器减脂，还有专门的营养师每天为她制定食谱。赵薇坦诚“交代”：“每天晚上营养师都要给我打电话，让我汇报今天吃了什么。我就一个一个说，说着说着发现自己吃了很多东西，就很不好意思，所以下次就按照营养师规定的去吃了。”

张柏芝

　　张柏芝说：“减肥一定要配合运动，所以每天我都会用跑步机跑步一小时，如果出港工作，我都会游泳，两个月前，我开始跟排舞老师学跳舞，每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对结实身体线条好有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法。并且每天做80个伸蹲，是我保持匀称修长双腿的秘诀，这个运动对重塑腿型很有帮助。”