“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，最近全民都参与到了“扎马步”的行列，从幼儿园、公交车站、写字楼的休息室到街心公园，都可以看到男女老幼扎马步。

　　为什么这一源自中国的传统武术姿势被英国政府选中并大力推广呢？

　　北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在“心脑健康行”活动中介绍说：“就这么一个武术姿势，能把全身一半以上的肌肉锻炼了。而且，肝、胆、脾、胃、膀胱、肾这6大经络也在这简单的一扎中得到了非常好的按摩。”

　　从运动医学的角度讲，下肢肌群占人体总肌群的50％，通过扎马步可以改变肌肉空间和肌肉组群，从而对下肢肌肉进行很好的锻炼。

　　“英国政府之所以向全民都推行这一动作，还源于它对不同年龄段的人有着不同的健身效果。”赵之心说。

　　青少年多练练扎马步，可以提高身体机能，更有利于生长发育期的孩子奠基良好的体质。中年人生活、工作处于高峰期，体能消耗也较大，练练扎马步，则可以防止体质下降。

　　人老先老腿，对于老年人，扎马步更是绝好的锻炼方法，可以防止骨骼、肌肉衰退，预防老化，有效地提高双膝的能力，缓解双膝的不适，比如膝关节疼、髌韧带劳损等。即使有退行性膝关节疾病，慢慢练习也有非常好的治疗和康复作用。

　　有时，健康的体格就在于每天2～3次，每次10分钟的扎马步中。赵之心说，扎马步时应该保持稳定，臀部向后翘，膝盖别超过脚尖。刚开始坚持的时间可以适当短些，实在坚持不住时起来休息10～20秒，然后再做。