芭蕾舞是一项对身体各部位要求很高的舞蹈，要想在芭蕾舞表演上有所造诣，启蒙教育一定要从儿童抓起。不过，您见过年过四旬的业余“小天鹅”吗？在日本，芭蕾舞培训班已经成为很多成年人的健身新选择。

　　如今，日本成人芭蕾训练班跟瑜伽、普拉提一样，到处都是。42岁的学员庄野千之是一位电脑教师，“芭蕾舞的动作非常舒缓，这很适合像我这样缺乏运动细胞的人。舞蹈让我更加自信，这是最好的抵抗衰老运动，我要一直跳到70岁。”庄野告诉记者。

　　采访中，记者在名为池袋成人芭蕾舞教室里，看到一位老师正在教几个50多岁的女性跳舞，她们不用踮起脚尖，只需要有规律、有节奏的运动四肢即可。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气。久而久之，小腹自然就会保持平坦，而借助芭蕾舞的基本抬腿或第一站姿（双腿并拢，双脚外翻成外八字站立），则可以紧实大腿内侧及后侧的赘肉，进一步雕塑出线条柔美的肌肉曲线。

　　相对于专业舞蹈者来说，成人芭蕾技术要求就低了很多，但也能起到同样的健身效果。跳芭蕾，站姿很重要，正确的站姿是身体稳定和动作灵巧的基础，也是挺拔身姿的根本。最简单易学的就是第一站姿，在此基础上，可以辅助手臂动作。比如说，单手慢慢举起至耳侧，再慢慢放下，两手可交替做，可以让肩颈线条更美；双手一前一侧举起保持平衡，臀部肌肉内缩，有提臀和紧实腰背的作用。