呼吸系统健康是身体健康的保障。现在很多人被呼吸系统疾病如哮喘、支气管炎、肺气肿、肺部感染等困扰。进行健身走的呼吸锻炼可以增大肺活量，强化肺功能，防止肺部组织的萎缩及提高肺部免疫力等。积极地改变自己的“呼吸方式”可以使有氧运动的效果最大化。

    经常从事体育锻炼，可使呼吸肌发达、胸围扩大、呼吸差加大、肺组织弹性增强，使肺活量、肺通气量和最大吸氧量得到提高。

    2.具体走法

    呼吸锻炼走包括慢吸快呼式行走锻炼、憋气式行走锻炼、扩胸式行走锻炼三种形式。

<慢吸快呼式行走锻炼>

    具体作法是：每4步为一个过程，要求是走1~3步时进行吸气，第4步要快速呼气。第四步往外呼得越快，再次吸气就会越深。在行走过程中，要注意调节呼吸节奏。延长吸气的时间，缩短呼气的时间，也就是慢吸快呼。最好能做到吸气的时间长度是呼气的3倍。一般最少在健走时进行10分钟有意识的节奏明显的呼吸锻炼。

    爱心提示：①注意选择空气质量高的环境进行锻炼，避免吸入有害气体。

    ②这种方法安全，适合所有进行健身走锻炼的人。

<憋气式行走锻炼>

    这种锻炼方法是为了提高心肺在缺氧条件下工作的能力，具体做法为在健身走中选择一段时间进行练习，有规律地屏住呼吸，并坚持一定的时间。其关键动作为屏住口鼻，停止呼吸。屏气的时间一定要适度，不能过分追求屏气维持时间的长度，以免影响身体的正常功能。可根据个人身体的具体情况安排行走中屏气的时间和次数。

    爱心提示：①注意选择空气新鲜、通畅的地方进行。

    ②肺部疾病急性期的患者，特别是有哮喘病的患者不宜。

    ③老年人呼吸功能较弱，全身的协调性差，建议不要进行这种方式的锻炼。

<扩胸式行走锻炼>

    这种锻炼方法是为了扩展胸廓，加大肺活量，具体做法为在健身走的过程中进行扩胸运动，扩胸运动要与呼吸配合协调。其关键动作为行走时上肢屈臂做扩胸动作，同时做拉大胸廓式的吸气，注意动作不要太快，缓扩缓吸；行走时双臂快速做夹胸动作，同时快呼。健身走锻炼中可一组做20~30次扩胸动作，共做3组；每组间隔1~2分钟，也可视身体情况一组做30~50次扩胸动作。