有氧操是被都市女性所喜爱的一项减肥运动。律动的音乐，眩美的舞姿，全身的肌肉和关节都能得到尽情的锻炼。但是，如果有氧操跳得不当，不仅会造成肌肉拉伤，严重的还会威胁骨骼健康，那么，你知道应该如何正确地跳有氧操吗？

　　操前准备很重要

　　跳有氧操的场地要避免过硬、不平整。

　　跳操前要注重热身运动，可以加快血液循环和心率，促使机体从平常状态进入运动状态，避免拉伤。

　　选择吸汗、透气性好，而且有弹性、不影响各种动作的棉质运动服，T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的选择。

　　袜子最好选择能透气的棉质袜，不要选择摸上去光滑，实际不吸汗的尼龙袜。

　　最好穿弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋，避免穿硬底或薄底的鞋。

　　健康跳操3问

　　问：跳有氧操时如何保证膝关节不受损伤？

　　专家：单个动作重复次数不宜过多，以免过多地刺激同一个关节，最好按教练规定的次数和频率跳。肌肉的控制力要掌握好，尽量不做过屈或过伸的强直伸展动作，否则，易损伤关节。

　　问：跳有氧操的频率应该如何把握？一周跳几次才合适？

　　专家：对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，一般每周适宜做两到三次的有氧操练习，这是一个安全的运动频度，每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。

　　问：怎么知道自己在训练过程中是否适度呢？

　　专家：一个最科学的方法，就是依据心跳强度来测评。练习的强度应在最大心率的55%到90%之间。如果身边没有测试仪器，也可以按运动中还能否自由说话为标准来评定运动量是否合适。如运动中说话困难，就说明强度有些大，需要调整，而如感觉呼吸困难时，就说明运动强度已过大了，需马上进行调整，减小运动强度。

　　问：跳操之后应放松

　　专家：有些人在运动完后洗个热水澡就匆匆离去，这样的做法是不对的。在有氧操之后，应该有充分的放松运动，除了促进心脏回到正常工作状态外，还能避免肌肉酸痛，使机体较快恢复。

有氧操”的主要品种

　　传统有氧操——动作以步伐的组合练习为主，变化多、音乐节奏快，通过低强度、持续的动作来达到促进脂肪代谢、提高身体灵活性、协调性，促进心肺功能的效果。

　　踏板操——主要强调的是对下半身的煅炼，刚开始运动，双腿会有酸、痛的反应。

　　拉丁有氧操——动作强调髋部的摆动，对于腰部两侧肌肉及腹部肌肉的训练效果特别好。

　　搏击操——要求腰腹部用力，因此想要拥有平坦结实小腹的人，不妨选择这种健身方式。

　　动感单车——适用于那些长期久坐，腿部肌肉出现松弛的人。

　　普拉提——强调在静止中控制肌肉，运动强度不大，注重伸拉练习，能够缓解颈部和腰背部慢性疼痛，改善不良