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瑜伽52式健康功效图谱(53)  大休息式--冥想与休息

适合：随时随地练习
要求：做此动作时，不应睡觉，放松身体与思想的同时，将意识集中与呼吸过程。
难度：★★

益处：
减少身体，思想，情绪的各种压力，紧张及疲劳
使全身放松
舒缓神经及情绪
降低新陈代谢，脉搏及血压
 
改善：
精神和身体疲劳，紧张
失眠，焦虑，恐惧症
由压力引起的疾病：哮喘，糖尿病，胃溃疡，结肠炎及心绞痛
高血压，心跳加速及甲状腺功能症

主要步骤： 
1.仰窝于地面，前额中心，下腭，胸骨，脐部及下身呈一线；
2.双手于身体两侧，略微与身体保持一点距离，手掌向上；
3.两脚跟分开约30厘米（一英尺）宽，脚趾向外侧放松；
4.闭眼，有意识地让思想经过身体的每一部分，并放松每经过的部分，包括思想本身；
5.呼吸应 均匀，轻柔，自然；
6.随着呼吸，将注意力下移至腹部。