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瑜伽52式健康功效图谱(49) 印度之印--前弯动作
适合:早、晚冥想练习。
要求:环境宁静，闭目沉思，专注于呼吸。
难度:★★★
益处:
强健脊椎。
按摩腹部器官。
强健盆腔器官：膀胱、结肠、前列腺及子宫。
按摩内分泌腺、胰腺、肾上腺及性腺。
加强血液循环至头及颈部。
放松踝、膝、臀及肩关节。
减轻精神压力。
改善:
脊椎僵硬。
肠胃系统不适：消化不良、直肠炎及便秘。
将头放松于支撑物上，有助于治疗精神压力及紧张。
泌尿生殖系统不适：膀胱、卵巢、前列腺、糖尿病及哮喘。
月经失调。
肝、脾不适。
主要步骤
1.莲花坐姿，掌心向上，放在大腿上，肘部弯曲，向后相对，胸部向前，推出，抬起下巴，看斜上方；
2.双手在体后交叉，右手手背拦住左侧腰部，左手背拦住右侧腰部，吸气，背部伸展；
3.呼气，上身向前，颈部放松，额头点地，双手交叉向前，最好能握住脚趾，保持无效的呼吸5-8秒。
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