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瑜伽52式健康功效图谱(48)  单腿伸展式--前弯动作
适合:早、晚练习，可作暖身运动。
要求:量力而行，尽量伸展背部。
难度:★★

益处:
强健整个脊椎和腹部器官。
减轻前列腺、性腺及盆腔器官充血。
有助于血液循环至脑下垂体、松果腺、甲状腺及副甲状腺，强健肾上腺及胰腺。
舒缓神经及情绪，减少压力，放松手脚关节。

改善:
脊椎僵硬。
消化不良及便秘。
肝、脾、肾失调。
月经及性器官失调。
有助于治疗压力引起的疾病：精神紧张、胃溃疡。
关节炎。

主要步骤
1.左腿向前伸直，让右脚收到会阴部位，让它安稳地紧靠着左边大腿上段的内侧，背部直立，手两侧打开，指尖点地，左脚勾回；
2.双手向前抱住左脚掌，吸气，背部向上伸展；
3.呼气，慢慢先从下背部开始，然后逐渐及于脊椎上方，向前弯身，让腹、胸、额头贴向左腿，感觉到背部的拉伸，膝盖一定要伸直，感受到腿部的拉伸感。