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瑜伽52式健康功效图谱(47)  后背伸展式--前弯动作
适合:中午、晚上练习，可作暖身练习。
要求:身体尽量展开下沉，吐气可减轻痉感。
难度:★★

益处:
强健整个脊椎。
按摩腹部及盆腔器官。
改善消化功能。
强健内分泌腺、肾上腺、胰腺及性腺。
减除精神及身体疲劳。
加强血液循环至头及颈部。

改善:
背痛及关节炎。
消化不良及便秘。
糖尿病、哮喘及性腺失调。
月经失调。
将头放松于支撑物上，有助于治疗压力引起的疾病：哮喘、糖尿病、胃溃疡、结肠炎。
精神及身体疲劳。

主要步骤
1.双腿并拢向前伸直，绷脚尖；吸气，脊椎向上产直，两手打开在体侧，指潮头点地；
2.勾脚，双手向前握住脚心；吸气，呼气，胸部向前推，腹部向下张开，下巴稍微向上；
3.呼气，曲肘，身体下沉，用腹部贴大腿，胸部贴膝，头部贴小腿，保持自然呼吸5-10秒。