瑜伽52式健康功效图谱(46)  卧鱼仰望式--扭转动作
适合:随时随地练习。
要求:扭转身体脊椎。
难度:★★★

益处:
强健整个脊椎。
按摩腹部及盆腔器官，特别是肾脏。
放松所有关节。
强健性腺及肾上腺。
减少大腿、手臂、腰部脂肪。

改善:
脊椎松软、背痛。
泌尿生殖系统不适：肾、膀胱、子宫、卵巢、睾丸及前列腺。
肠胃系统不适：肝、脾及胰。
消除身体的废气，清理肠胃。
大腿、手臂及腰部肥胖。

主要步骤：
1.左腿曲膝收回，脚跟放于会阴处，右腿曲膝放于会阴处，右腿曲膝放于左膝外侧，脚掌踩地，身体对正前主，两手在体侧，指尖点地；
2.左手扶右膝，右手向后贴左侧腰，吸气，脊椎向上立直。听气，身体向右斜方拧转，眼睛看向斜上方。
3.左臂环绕右膝，向后，两手相扣；身体再次向右后方拧转。