瑜伽52式健康功效图谱(45)  点头式--扭转动作
适合:早上、中午、晚上练习。左右各2次。
要求:放松背部，两手相交，头尽量去贴腿部。
难度:★

益处:
放松所有关节。
缓解脊椎僵硬。
强健、按摩腹部器官及内分泌腺。
减少大腿、腹部脂肪。
减少身体及精神压力。
消除背部区域的僵硬。

改善:
关节炎。
脊椎僵硬。
肠胃系列不适：胃、肠、肝、脾及胰腺。
腹部及大腿肥胖。
身体及精神疲劳。
糖尿病。

主要步骤：
1.曲膝右腿，右手扶膝盖，左手扶脚踝。将脚后跟尽量往回收，靠近臀部，吸气，背部向上立直；
2.右手从右腿外侧环膝向后贴住背部，左手向后，两手相扣。吸气，脊柱向前顶，胸部向前推，下巴向上抬起；
3.呼气，身体向下沉，腹部贴大腿。胸部贴膝，额头贴小腿。