瑜伽52式健康功效图谱(44)  拧转外看式--背后弯动作
适合:下午、晚上练习。左右各2次。
要求:动作要正确，头顺肩看去。
难度:★

益处:
强健整个脊椎。
按摩腹部器官，特别是肾脏。
扩展胸部及肺部。
按摩内分泌腺：肾上腺、胰腺及性腺。
收腰。
强健颈部肌肉，声带及心脏。

 
改善:
腰部疼痛及软弱。
泌尿生殖系统不适：卵巢、睾丸、前列腺、膀胱及肾。
肠胃系统不适：肝、脾气、肠及胰脏。
呼吸系统不适：慢性支气管炎、哮喘及支气管炎。
关节炎。
糖尿病及肥胖症。

主要步骤：
1.双腿曲膝收回，将小腿收至左后方，两手在体侧指尖点地，身体正对前方，眼睛平视；
2.右手曲肘向后，手背贴于左侧腰，身体微微向左拧转，同时眼睛看向左手指尖方向。
3.左手放松，右手抓住左大臂，左手向前，指尖朝身体，将手指插进右腿下方，肘关节伸直，吸气，脊柱向上立直，呼气，眼睛向左余方看出，右户向前推，左肩向后拉，感觉脊椎慢慢向右氛围，保持自然呼吸8-10秒。