瑜伽52式健康功效图谱(43)  鸽王式--背后弯动作
适合:上午、晚上练习，初学者暂可不练。
要求:坐姿一定要稳，手抓脚尖后再抬头。
难度:★★★

益处:
恢复下半部脊椎活力。
扩展胸部及肺部。
强健声带。
强健内分泌腺、腹部及盆腔器官。
强健所有关节。
强健颈、肩、大腿部位。
锻炼人体的平衡，使腰、腿柔软。

 
改善:
脊椎软弱及腰椎痛，肠胃及盆腔器官不适。
哮喘及运气管炎及声带失调。
甲状腺及副甲状腺失调。
糖尿病及性器官失调。
关节炎。
颈、肩、大腿软弱。
腹部及大腿肥胖。

主要步骤：
1.曲膝左腿，把脚跟放于会有处，右腿向绷，脚伸直，上身直立。两手于体侧，指尖点地，眼睛平视；
2.保持姿势，左腿曲膝，小腿向上（绷直）；
3.左手向后扑住左脚尖，右手从右侧向后抓住脚尖；吸气，右手绕过头部，呼气打开喉咙，头向后沉，肘关节内夹，脚尖贴近头顶。