瑜伽52式健康功效图谱(42)  轮式--背后弯动作
适合:随时随地练习，初学者不宜练习。
要求:做完暖身运动后，才可练习。
难度:★★★

益处:
强健整个脊椎。
强健心脏及腹部器官，扩展胸部及肺部。
强健所有关节。
伸展及强健前腹肌肉、手、脚及背部。
调节内分泌腺。
减少腹部及前臂、小腿脂肪。

 
改善:
关节软弱、背痛、早期椎间盘突出、坐骨神经痛。
肝、胰、脾、胃及胆囊等肠胃系统不适。
肌肉及手脚关节无力。
呼吸系统疾病，哮喘及运气管炎。
内分泌系统失调：糖尿病、甲状腺及性器官失调。
泌尿生殖系统失调：肾、膀胱、子宫及前列腺失调。

主要步骤：
1.背部着地，双膝弯曲，脚踩地，将脚跟收回。脚分开与胯同宽，手体侧伸直，手心向下；
2.抬起双手，扶在头部两侧，掌心平贴地面，指尖向着脚的方向，两脚仍继续平衡地踩在地上；
3.吸气，手撑住地，腰部向上抬，双脚保持不动，使身体呈一个拱形，眼睛尽量向地面上看。保持自然的呼吸。