瑜伽52式健康功效图谱(41)  弓式--背后弯动作
适合:随时随地地练习。每次练3-5次。
要求:先抬腿，后起上身。
难度:★★

益处:
强力柔软脊椎、背部。
强健心脏、肾上腺、胰腺及性腺。
强健手、脚，松弛手、脚关节。
减少腰、大腿、手臂脂肪。
强健颈部。
完全伸展腹部器官，达到清理肠胃作用。

改善:
背痛及轻微椎间盘问题。
颈椎、胸椎、腰椎软弱。
肝、脾及肠等肠胃系统不适。
呼吸系统不适：慢性运气管炎及哮喘。
泌尿系统不适：肾、膀胱、子宫、性腺及前列腺。
手、脚无力及腰、大腿、手臂肥胖。

 
主要步骤：
1.俯卧，双臂放在体侧，掌心向上，腿脚并拢，额头着地；
2.双手体后抓住脚，抬起上身，但先不要完全抬起，两腿分开一些；
3.吸气，这时再将身体尽量翘起，背部成拱形，头尽量向后抬，尽量让腿部向上伸直抬起，自然呼吸，停留数秒。腿不能分开得过宽，臀部收紧。