瑜伽52式健康功效图谱(40)  骆驼式--背后弯动作
适合:早上、下午、晚上练习。每次练习2-4次。
要求:打开双肩及胸部，腹部上提
难度:★★

益处:
强健整个脊椎。
扩展前胸，扩展肺部。
强健声带，心脏、颈部肌肉。
强健腹部及盆腔器官。
刺激内分泌腺。
强健肩及臀关节。
减少大腿、腰、腹部脂肪。

改善:
颈椎、胸椎、腰椎发炎。
呼吸系统失调：哮喘，支气管炎，肺气肿，声带失调。
肠胃系统，消化不良，便秘，结肠炎，肝及胆囊失调。
泌尿生殖系统失调：肾、膀胱、子宫、睾丸及前列腺。
甲状腺及副甲状腺失调和糖尿病。
肩、臀部关节僵硬。
大腿肥胖。

 
主要步骤：
1.金刚坐姿，臀部向上抬起，双膝跪地，膝美稍打开。
2.双手垂直于体侧，眼睛平视前方，背部自然直立。
3.身体微微向后倾，两手从脚外侧抓住脚踝。呼气，头向后沉，胸向上推，两肘内夹。