瑜伽52式健康功效图谱(39)  鱼式--背后弯动作

适合：中午，晚上练习，每次练习2-3次，初学者不宜练习
要求：胸，腹上提，每次回原腰贴回地面，放松休息一下，再做第二次
难度★★

益处：柔软颈椎与胸椎
      扩展胸及肺部，刺激这个区域的血液流通
      伸展腹部内脏器官，强健声带，按摩心脏，减少盆腔充血
      松弛肩与胯踝关节

改善：颈椎，胸椎炎，肩，踝关节僵硬
      呼吸系统失调，哮喘及支气管炎
      甲状腺及副甲状腺失调
      声带失调
      月经失调

主要步骤： 1.坐好莲花式，先将右脚放在左大腿根部，左腿再从外放在右大腿根部。背部直立，手两旁边打开，指尖点地
           2.手扶在体后让身体背部着地，手在头顶上方扶在肘关节上
           3.吸气让身体腹部拱起，腰，颈部离开地面，用鼻腔做深呼吸停留一会儿，体会背部有刺激，腹部，颈项有拉伸感