瑜伽52式健康功效图谱(38)  全蝗虫式--倒立动作
适合：随时随地练习，每组3个，可做2-3组
要求：腿尽量伸直上抬，手臂伸直，两肩打开
难度★

益处：强健整个脊椎
      扩展胸部及肺部，强健腹部肌肉及心脏
      强健甲状腺，副甲状腺，肾上腺，胰腺及性腺
      增强背部，大腿手臂，颈部及前腹肌肉
      强健手，腿关节
      收紧臀部，大腿内侧，减少这个区域的多余脂肪

改善：脊椎软弱，背痛
      胆囊，肝，脾，膀胱及肠胃不适
      甲状腺，副甲状腺功能失调
      糖尿病及性腺失调
      腹部肥弱

主要步骤：1.俯卧，两臀向后伸直，手心向上
          2.吸气，手腿不动，用背部的力量，尽量让身体向上抬高
          3.再收紧双腿，臀部，向上抬起，两臂离开地面，向后伸展，贴在大腿上. 保持不动数秒，自然的呼吸，这个动作可以很好地增加背部脊椎区域的血液循环