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瑜伽52式健康功效图谱(37) 狗伸展式--倒立动作
适合：早，中，晚练习，每组三个，练2-3组
要求：尽量收紧臀部，背部，颈部完全打开 ，后仰
难度：★
益处：扩展胸部及肺部，强健整个脊椎及心脏
按摩腹部及盆腔器官
强健甲状腺，肾上腺，胰腺及性腺
强健手，腿全部关节及肌肉
减少腹部，手臂及腿部脂肪
增强手臂与背部的力量，柔软这个区域的筋骨
改善：脊椎。关节软弱，关节炎
呼吸系统疾病：哮喘，慢性支气管炎，肺气肿
肝，脾，胃及肠等肠胃器官不适
膀胱，卵巢，前列腺等泌尿器官不适
甲状腺，肾上腺及性腺失调
腹部，手臂，双腿肥胖
主要步骤
1.俯卧，额头点地，两手肩部两旁扶地
2.吸气，头向上抬起，胸离开地面
3.双手用力将上身撑起来，肘关节伸直，呼气，开发喉咙头，向后沉，眼睛向上看。保持姿势10秒
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