瑜伽52式健康功效图谱(36)  眼镜蛇式--倒立动作
适合：早，中，晚练习，每次练习3-6个
要求：双腿尽量靠拢，伸直，尽量抬起上身，头上看
难度：★

益处：强健整个脊椎及其周围肌肉，韧带
      强健声带，心脏及颈部肌肉，改善臀部，腿部的肌肉群
      刺激腹部，盆腔器官，甲状腺，副甲状腺，肾下腺及胰腺
      强健手关节
      增强任脉，督脉的流通。

改善：颈椎，胸椎软弱
      背上，中部痛
      早期椎间盘脱落，坐骨神经痛
      声带，腹部，盆腔器官不适
      哮喘及支气管炎
      甲状腺及副甲状腺不适，糖尿病几哮喘

主要步骤：俯卧，双腿并拢，额头点地，双手于肩部两旁扶地。
          吸气，头向上抬起离开地面，眼睛看地面，保持自然呼吸
          再次吸气，胸部向上抬起，小臀微微离地，眼睛看向斜上方，感觉后腰，后背非常有力