·健身俱乐部有了新的家 ·健身房里各"色"美图 ·网络健身新概念 ·新一代数字体育电子竞技大赛

瑜伽52式健康功效图谱(34)  犁式--倒立动作
适合:下午、晚上练习，每次停留2-4分钟。
要求:背部尽量立起，脚尖一定要点地，不能停在空中。
难度:★★★

益处:
减轻肩、背僵硬，按摩腹部器官，放松手脚关节。
减轻盆腔及性腺充血。
强健内分泌腺；松果腺、脑下垂体、甲状腺、副甲状腺、肾上腺及胰腺。
加强血液循环至大脑、头、颈部。
提高睡眠，平衡情绪，焕发活力，减轻腿部压力。

改善:
背、肩僵硬。
肠胃系统（肝、脾、胰）失调。
泌尿生殖系统（膀胱、前列腺、卵巢及睾丸）不适。
由压力引起的病症；糖尿病、哮喘及结肠炎。
脑下垂体、甲状腺及副甲状腺功能失调。
糖尿病。
情绪紧张、焦躁及低落。

 
主要步骤：
1.仰卧地面上，双腿伸起码，做肩倒立的第二个动作；双腿抬起，曲膝盖用双手扶住后腰，使上半身与地面垂直；
2.用手臂和后腰的力量将臀部抬起，将脚尖向后尽量放在地板上，脚尖勾回；
3.双臂渐渐伸直，用后腰、后背的力量控制身体的直立，保持自然呼吸8-10秒。