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瑜伽52式健康功效图谱(33)  桥式--倒立动作
适合:早晨、晚上练习。每次练习3-6次。
要求:每次做完一定要把后腰处贴在地面上，休息片刻。
难度:★★★

益处:
柔软背、腰、腹，伸展内脏器官。
减轻性器官充血，增强激素分泌，提高性功能。
强健腰椎；按摩腹部及盆腔器官。
护胸及增强肺活量。
加强备注循环至颈、大脑及视床下部。
稳定神经系统及情绪。
强健手臂、腕部及踝关节。

 
改善:
腰椎无力及背痛。
哮喘及支气管炎。
肠胃及盆腔器官不适。
失眠、记忆力及注意力差，情绪低落。
甲状腺及副甲状腺功能失调。
性腺失调。
手臂、腔及踝关节无力。
大腿、手臂肥胖。

主要步骤：
1.做肩倒立式的第二个动作；曲膝，双掌稳固地支撑腰椎，使躯干垂直于地面；
2.吸气，慢慢地伸直双腿，并保持双腿并拢；起码到双肢碰到地面。双手始终支撑着腰部。双臂着地。保持上述姿势10-15秒，呼气，然后慢慢放下身体，平躺于地面，正常呼吸。