·健身俱乐部有了新的家 ·健身房里各"色"美图 ·网络健身新概念 ·新一代数字体育电子竞技大赛

瑜伽52式健康功效图谱(32)  半月式--倒立动作
适合:中午、晚上练习，左右各2-4次。
要求:手、脚协调，头部可以选择上看或下看。
难度:★★★

益处:
减少腹部与盆腔器官充血。
有助肺部排痰。
加强身体平衡，锻炼自我的勇敢精神和协调性。
改善仪态，有助于手、脚静脉流通。
加强内耳与眼功能。加强血液循环至头、颈、视床下部及头、颈部的内分泌腺。
强健脊椎、腿、膝及臀关节，减少大腿脂肪。

 
改善:
泌尿生殖器官（膀胱、子宫）不适。
消化不良。
轻微眩晕。
记忆力、注意力与视力不佳，失眠、脱发。
内分泌腺（脑下垂体、甲状腺、副甲状腺）失调。
慢性气管炎、关节炎、脊椎僵硬。
大腿肥胖及大腿无力。

主要步骤：
1.双脚打开比肩宽，吸气，双手抬起与肩平，两眼目视前方；
2.呼气，将身体向左弯曲，左手支撑于地面，右腿慢慢向右侧抬起，起码至与地面平行，右手向上伸展，与地面垂直。将双肩、向右转保持平衡，眼睛向上看右手指尖，保持呼吸3-5秒，呼气，按上述相反顺序恢复起始姿势；重复上述动作做另外一侧。