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瑜伽52式健康功效图谱(31)  八字张开式--倒立动作
适合:早、中、晚练习，“三高”人群不适合。
要求:臀部尽量上举，两腿打开三个肩宽。若头部不能触地，可增大两腿间距。
难度:★★

益处:
促进血液循环至头、颈及上身。
促进血液循环至脑下垂体、松果腺、甲状腺、副甲状腺及胸腺。
缓解身体及精神疲劳。
强健大腿、踝及腕关节；减少大腿脂肪。
减少腹部、骨盆及性腺充血。
清除肺部毒素。

 
改善:
偏头痛、失眠、注意力不集中、记忆力差及精神疲劳。
脑下垂体、甲状腺及副甲状腺失调。
腿无力，大腿肥胖。
踝、腕及肘关节薄弱。
膀胱、子宫及前列腺功能失调。
月经失调。
性功能失调。

 
主要步骤：
1.站立呈山式；双腿分开比肩宽，双手叉腰；
2.呼气，上身前弯，颈部伸长，背部呈弧形，双手放于两脚间的地面上；
3.呼气，曲肘；将小臀贴于地面，使头部放松于两手之间的地面上；保持膝盖伸直；保持上述姿势10-15秒，正常呼吸；吸气，恢复至起始动作。