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瑜伽52式健康功效图谱(30)  顶峰式--倒立动作
适合:随时随地地练习，每次练习3-5次。
要求:背部、双腿尽量伸展，下巴微收。
难度:★★

益处:
促进血液循环至脑、头、颈、手指及脚趾。
促进血液循环至脑下垂体、松果腺、甲状腺、副甲状腺。
减轻盆腔、腹腔和性腺充血。
强健上、下肢肌肉及关节，减少上、下肢脂肪。
增强爆发力、记忆力、注意力、智力及创造力。
有美容的功效。

改善:
脱发及失眠，记忆力或注意力差。
甲状腺、副甲状腺及性腺失调。
慢性支气管炎。
泌尿生殖系统及月经失调。
关节炎。
上、下脚软弱无力或肥胖。
将头放松于支撑物上，有助于治疗压力引起的疾病。

主要步骤：
1.俯卧于地面，前额放松于地面，双脚放松，双手近于肩部，弯双肘使前臂平行于地面；
2.伸直双臂，曲膝，抬高臀部；起码至双腿伸直，以尾骨作为最高点；用双手和双腿尖支撑整个身体；
3.肩与前胸下沉，并向后去接近大腿；继续保持尾骨于最高点，双脚跟下向与地面接触，使双腿伸展；放松头部于地面，保持上述姿势5-8秒，正常呼吸。