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瑜伽52式健康功效图谱(29)  肩倒立式--倒立动作
适合:下午、晚上练习，不适合“三高”人群练习。
要求:尽量把背与腿形成垂直线。双肘尽量夹紧内收，臀部收紧。
难度:★

益处:
促进血液循环至脑下垂体、松果腺、甲状腺、副甲状腺。
促进血液循环至敏感器官：眼、鼻、耳、舌及面部。
减轻腿、脚浮肿及盆腔充血。
有助下垂的腹部器官、恢复原位。
强健手部关节。
减轻疲劳。

改善:
脑下垂体、甲状腺及性腺功能失调。
失眠、记忆力及注意力集中力差，轻微头晕。
腿、脚水肿。
肠胃功能失调。
泌尿生殖系统（膀胱、子宫及前列腺）失调。
手指关节无力。

主要步骤：
1.仰卧于地面，双脚合拢，吸气，曲双膝，膝盖巾胸部；
2.呼气，抬高臀部与大腿，使大腿与地面呈90度，曲肘于身后用手掌支撑腰椎下部；
3.吸气，抬高上身和大腿，与地面垂直，用双掌概况支撑身体；将双手沿背部向头部方向移动，直到前胸解到下额；伸直双腿，脚尖向上；保持上述姿势5秒，正常呼吸；呼气，慢慢将身体滑回至起始动作。