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瑜伽52式健康功效图谱(28)  侧卧抓脚式--躺卧动作
适合:早、中、晚练习，左右各2-4次
要求:脚尖尽量下勾，脚跟往上蹬，膝盖不要弯曲。
难度:★★★

益处:
强健手、脚关节。
平静心情，放松及舒展腿、手臂神经。
加强血液循环至盆腔器官及内分泌系统。
加强腿、手臂淋马排毒。
强健肺及腹部器官。
柔软腿部关节，保持身体平衡。

改善:
关节炎、坐骨神经痛。
由压力引起的精神紧张。
肾、胃溃疡、结肠炎。
泌尿生殖器官不适：肾、卵巢、前列腺、性器官不适，月经失调。
腿、手臂消肿。

主要步骤：
1.平躺于地面，双脚合拢；躯体向左转，呈侧卧式，左侧躯体完全与地面接触，抬头，曲左肘，左手支撑头部左耳后侧；左臂与躯体保持一条直线；
2.吸气，右腿及右臂同时向上伸展；右手钩住右脚拇指；保持上述姿势10-15秒，正常呼吸；呼气，恢复至起始动作；重复上述动作做另外一侧。