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瑜伽52式健康功效图谱(27)  排气式--躺卧动作
适合:随时随地感觉到疲劳无力者可以练习
要求:身心放松，无紧绷感
难度:★

益处:
按摩腹部器官：胃、肠，排出废气。
按摩内分泌腺：甲状腺、副甲状腺、胰腺、肾上腺及性腺。
强健脊椎，强健腹、颈部肌肉。
放松膝、臀、肘、手指关节。
减少腹、腿、手臂肥胖。
恢复体力，放松身心。

改善:
消化系统不适：消化不良、肠胃气胀、便秘及肠炎
肝囊、脾及肝不适。
甲状腺、副甲状腺、性腺不适。
糖尿病，腹部及颈部肌肉无力。
脊椎无力。
关节炎。
手臂、大腿、腹部肥胖。

主要步骤：
1.平躺于地面，双脚并拢；
2.吸气，曲双膝。双前臂交叉抱住小腿。呼气，将大腿贴近小腹部；
3.吸气，抬头将前额贴近双膝。保持自然呼吸6-10秒。呼气，放松。恢复起始姿势。