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瑜伽52式健康功效图谱(26)  鳄鱼式--躺卧动作
适合:中午、下午、晚上练习。不适合初学者以及有关节病的人练习。
要求:两手贴地、两腿贴地、腰部微微立起，保持腹式呼吸是该姿势的关键。
难度:★

益处:
减轻压力及疲劳。
强健肺膈膜，加强膈膜呼吸功能。
按摩胸部及腹部器官；包括心脏、肺、胃、肝、脾、肠及肾。
放松肩，臀及踝关节。

改善:
由压力引起的不适；精神紧张、胃溃疡、肠炎、糖尿病及哮喘。
一般身体、精神疲劳。
肠胃不适；消化不良、胃溃疡及便秘。
呼吸系统不适；慢性支气管炎及哮喘。
肩、臀及踝关节僵硬。

主要步骤：
1.俯臣，小臂收回，双手托住下巴，目视前方；保持自然呼吸；
2.双手向前平放于地面，腹部完全置于地面，保持前胸抬起；保持腹式呼吸，吸气，腹部与地面接触，呼气腹部离开地面。将注意力集中在呼吸上。尽量长时间保持这个姿势。