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瑜伽52式健康功效图谱(22)  膝肩式--平衡动作
适合:中午、下午练习，每次可练习6-10次。
要求:双脚勾好，手臂力量分配好。此动作不适合太累时练习。
难度:★★★

益处:
强健手脚肌肉及关节。
提高身体离地平衡、注意力及毅力。
强健内耳及双眼。
强健腹器官及肌肉。
强健肾上腺。
减少手臂、大腿脂肪。

改善:
手、脚趾软弱、僵硬，手脚关节僵硬。
注意力分散，信心不足。
腹肌力量弱。
肠胃系统（胃、肠、肝、脾）失调。
糖尿病。
手臂、大腿肥胖。

主要步骤：
1.两脚打开与肩同宽，向下蹲，两手曲肘贴住大腿内侧，指尖向前，手掌着地，眼睛平视前方；
2.眼睛向下俯，将大部分重心移到手上；两脚向内靠在一起，脚面重叠，互相勾住；
3.重心完全放在双手上，吸气脚向上抬起，眼看前方，保持姿势5-10秒。