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瑜伽52式健康功效图谱(21)  门闩式--坐立动作
适合:随时随地练习，左右各3次
要求:姿势做好后，斜腹肌及后腰处有拉伸感。
难度:★★

益处:
强健脊椎及脊椎帝侧肌肉及脚关节。
按摩腹部及盆腔器官。
强健肾上腺、胰腺及性腺。
舒展及扩张胸、肺侧部。
减少腰、腿脂肪。
伸展大腿内侧肌。

改善:
中、下部背痛。
消化系统（胃、肝、肠部）疾病。
泌尿生殖系统（肾、膀胱、子宫、前列腺）失调。
关节炎。
糖尿病、哮喘及性功能失调。
腰、腿肥胖。
腿部无力。

主要步骤：
1.右跪立地面，大腿、上身矗立；左腿向左侧伸直，左膝下沉，双臂打开平等于地面；
2.呼气，上身向左弯曲，左手放在左脚面上，手心向上，右臂向上伸直，眼睛看右手指尖，保持姿势3-5秒；
3.左臂向左弯与左腿呈一线，左前臂置于左小腿上，左掌心向上；上身保持与左腿呈一线（不要向前倾），保持上述姿势10-15秒，正常呼吸；重复上述步骤做另外一侧的练习。