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适合:早晨、晚上练习，此动作不适合初学者
要求:若无法做到背后双掌合十,可双手互相抓住手腕,放在腰背部。
难度:★★★

益处:
伸展脊椎，扩展胸膛，刺激和促进深长的呼吸。
按摩及收缩腹部器官。
强健喉部、颈部及所有关节，特别是双腕。
增强血液循环至大脑、头、颈及位于头及颈部的内分泌腺。
减少大腿及腹部脂肪。

改善:
脊椎及关节僵硬。
肝、脾、肠器官不适。
声音失常，不良体态及圆肩。
糖尿病及甲状腺失调。
精神及体力不支，偏头痛及失眠。
大腿及腹部肥胖。

主要步骤：
1.呈山式站立，双脚打开比肩宽，抬头，挺胸，收腹。目视前方。双手背后合掌拇指相扣，指尖向内，吸气，双手贴着脊椎慢慢向上；
2.左脚向左转90度，右脚向左转30度。吸气，双肩打开，呼气，展胸；
3.吸气，呼气，身体慢慢向下，使腹、胸、额头依次贴近左腿。保持自然呼吸8-10秒。吸气，起身。反方向重复练习另一侧。

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