交叉式运动

　　动作一：仰面躺在地上，抬起腿，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行，手放到你的脑后，胳膊肘外翻(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气，用嘴巴呼气)。

　　动作二：吸气，上半部身体上抬，头、颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板呼气，然后换另外一侧开始做。

　　左右各重复6次为一组，做3组。

　　腹直肌运动

　　预备姿势：跪到垫子上大腿与地面垂直，双手撑地，成“四脚”姿势。

　　动作一：吸气，左臂前伸，右腿与地面平行控住，脊柱伸展。

　　动作二：呼气，拱起脊柱，右膝收向额头，左臂收在胸前(注意：一定要把腹部用力的收向脊柱)。

　　每条腿做6-8次为一组，重复3组。