你一定在电视上看过这种运动：在动感音乐的伴奏下，充满青春活力的俊男美女们在一块踏板上下跳动。没错，这就是流行在各个健身房的踏板有氧操。如果你也已经加入了踏板操的队伍，以下就是特别为你指定的“安全守则”：
* 脚上踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定

    * 不要将脚跟抬离踏板，以避免跟腱扭伤

    * 下板时脚尖先着地，随后是脚跟落地可以增加缓冲

    * 除了跳跃上板以外，下板时与板的距离为12英寸

    * 跳跃上板时，脚后跟要抬离地面，重心在脚前掌

    * 只可以跳跃上板，不可以跳跃下板

    * 做倾斜动作时，腰部不要倾斜，脚踝部倾斜

    * 保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态

    * 保持呼吸，不要屏气

    * 膝部要保持弹性，不能僵硬挺直，以此来提供缓冲，防止背部扭伤

    * 当学习协调性时，将手放于腰部，直到腿部动作熟练为止

    热身运动

    * 两脚开立，深呼吸，给血液提供充足的氧份

    * 原地踏步，左右移动，向后交叉步，包括两脚开立，脚趾上下轻拍地面

    * 左右跨步时，要以身体的中线为准

    * 伸展小腿，尽力性拉伸腿部肌肉

    * 胫部动力性折曲

    一般技巧

    * 上板时用前脚掌踩板

    * 下板时，由脚前掌过渡到后跟着地--身体保持向前轻度倾斜

    * 在做跳跃上板时，脚后跟抬离地面

    安全事项

    * 将踏板和冷却肌肉的音乐节拍控制在每分钟118-122拍之间

    * 把热身音乐的节奏控制在120-134拍之间

    * 避免向前下板的动作

    * 将力量运动限制在间隔1分钟进行

    * 将重复的动作限制在每次5个以内

    * 在板上不要负重练习，当一只脚在地上时，可以进行负重练习

    * 避免在负重膝部时的旋转运动

    * 变化动作时不要同时变化一个以上的动作(比如先变腿部动作再变手部动作)

    * 遵循低冲击到高冲击的原则

    在以下情况时应停止踏板操练习

    * 腿部疲劳，动作不协调

    * 出现任何明显的痛处

    * 发生眩晕

    * 心率过快