查尔斯·波里库思是世界顶尖的力量教练，他训练的运动员曾在日本长野冬奥会上夺得10枚奖牌。他还是美国曲根球联合会的兼职力量教练，训练过40名著名的职业选手。本文他讲述的是快速增大肌肉块的营养策略和新颖的训练策略，值得一读。

　　为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉，我向你推荐以下策略：
　　1．使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。
　　2.训练中摄人支链氨基酸。
　　3．采用恰当的训练后饮料。
　　4．每天训练两次。
　　理由如下：

　　一、使用酯酸基肉毒碱补剂
　　醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响。

　　实践表明，训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。
　　二、训练中摄入支链氨基酸

　　支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

　　1．亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间。

　　2．支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块。

　　3．训练期间摄入支链氨基酸能问时提高生长激素和胰岛素水平，亦即创造了合成代谢外境和抗分解代谢环境，有助于增大肌肉块。

　　4．与其它氨基酸不同，支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。

　　5．研究表明，训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降，而且能提高训练后睾丸激素水平。

　　6．训练期间使用支链氨基酸能显著减少训练后肌肉疼痛。

　　建议每天每公斤体重摄入0.44克支链氨基酸。例如，一个体重90公斤的人、每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许，至少也应摄人20克。