我的工作伙伴Christine常替一些国际企业塑造企业形象与品牌包装，所以我也因此认识了不少事业有成的长辈和朋友，既然事业有成，想当然工作肯定相当忙碌，除了堆积如山的公务处理外，可能还需要有非常好的体力能应付飞来飞去的密集出差旅程，因此无论是什么样的年纪，身体的保健其实很重要，会帮助你有更好的体力去面对忙碌的事业。

   卡通尼乐园是在苏州上海之间颇具经营规模的室内儿童游乐场，各大百货商场几乎都看得到他们的门市，目前也正往全国扩展中，方总经理还很年轻，不满四十却掌管着这个横跨台湾与中国的事业为三十多个大大小小的门市辛勤奔波，我们是相熟的朋友，从年纪上我尊敬他像兄长一般，我为他设计了一系列的运动方式建议，也可以给其它年轻总裁参考。

   方总的日常工作非常的繁忙，给他安排一个非常细分且面面俱到的计划显然是不实际的。由于方总平时的工作应酬关系使得他会摄入很多的包含高热量，高脂肪，高胆固醇的“三高”类不健康食物，所以给方总安排的训练课程中我会融合有氧训练和无氧训练这两大训练体系为其提供运动方针。有氧训练可以消耗身体内储存的多余脂肪而无氧训练可以提高身体代谢和肌肉含量，对保持一个健康的身体这两者是必不可少的。

    这里提供一个方总的健身计划的实例给大家参考：

    课程以有氧训练开始，时间为20至30分钟，（值得一提的是有一点各位需要注意，如果你想要通过做有氧运动来减少脂肪的话，20分钟的时间长度是底线，不能再低于这个时间了，至于原因我下次会告诉大家）健身房里提供很多现代化的有氧训练器械，比如比较流行的就有跑步机，椭圆机，登山机，划船机和固定自行车等，在这里还要提醒大家一下，建议大家多使用健身房的有氧器械做有氧训练，原因有2点，其一有氧器械能够提供匀速的运动频率，频率波动不会像你在街上跑步那样时快时慢，如果要有较好的减肥效果，持续时间长且匀速的有氧运动是非常重要的。其二，有氧训练器械有专为减少运动中关节震动的缓震设计，能最大限度的减少身体在接触地面等硬物时对相对关节的损伤。

    有氧运动结束以后，我会让方总休息5分钟，让心跳恢复到正常的跳动频率后为其做一些针对胸部肌肉，肩部肌肉背部肌肉以及腿部肌肉的拉伸运动，充分预热这些肌肉后正式进入无氧训练。之前提到过由于工作繁忙，没有办法做到面面俱到的细分训练，所以在接下来的无氧训练中，我为方总安排了以做复合动作为主的训练计划（所谓复合动作就是有多关节多肌肉参与的训练动作）。这样可以在锻炼身体主要的大肌肉群的同时也能兼顾到小肌肉群。

    动作（一）：SMITH机卧推：3-4组，每组12-15次（这个动作主要可以锻炼到胸肌，并且还能锻炼到手臂后侧的肱三头肌和肩部肌肉，卧推是锻炼上肢力量最基本的动作，采用在稳定性较高的SMITH机上做这个动作可以最大限度保护关节，预防过度拉伸所引起的肌肉及关节不适）组间再插入针对胸肌的拉伸运动。

    动作（二）：SMITH机深蹲：3-4组，每组12-15次（深蹲是我极为推崇的练习动作，完成一次深蹲动作能够锻炼到身体上大大小小的将近200块肌肉，对于提高身体基础代谢，心肺活力以及体内激素含量都有非常明显的效果，其主要参与的肌肉群是大腿前方的股四头肌和臀大肌）

    动作（三）：坐姿器械划船：3-4组，每组12-15次（划船机可以锻炼到大家平时较为忽视的背部肌肉，背部肌肉的面积仅次于腿部肌肉，是人体第二大的肌肉群，由于覆盖面积很大，所以绝对不能忽视对这个部位的锻炼，这个动作还能同时锻炼到前臂和手臂正面的肱二头肌）

    动作（四）：仰卧卷腹（针对上腹部的训练）&仰卧抬腿（针对下腹部的训练）：3组，每组30-50次（腹部在男性生理结构上来说正好处在整个身体中轴部位，这就意味着这个部位将会是最容易囤积大量脂肪的地方，所以是否有一个平坦的腹部直接影响到整个身体的健康。腹部肌肉的耐力要高于其他身体的肌肉，所以要用较高的次数去锻炼这部分的肌肉）

    以上就是我为方总安排的训练课程，有氧部分需要20到30分钟去完成，而无氧部分需要大约30到40分钟去完成，所以整个课程下来时间在50分钟至一小时，一星期一般我会推荐方总做2到3次这样的课程。

    方总老说希望自己能有健康积极的形象去展现给他的小朋友客户们，这样才能让家长相信每个去卡通尼玩的小朋友都会健康快乐！各位老总不妨也试试方总的运动课程，相信一定会收益多多！