倒支撑(减大臂后侧)

　　倒支撑主要锻炼大臂后侧的脂肪。两手手掌向前撑于平板边沿，上身直立，大腿与小腿成九十度角，身体缓慢下沉至大臂与小臂成九十度角为止，恢复起始状态，重复做该动作。

　　俯卧撑(锻炼胸部)

　　俯卧在垫上，两脚交叉翘起，两手分别置于身体两侧，伸直，臀部翘起，与身体成一直线，缓慢将身体下沉至手臂弯曲成九十度角。可以锻炼胸部。

　　健身球减腹(减腹部)

　　让上身与四分之一的臀部着于健身球上，两脚踏地，大腿与小腿弯曲成九十度，两手交叉叠于脑后，缓慢抬起上身，让腹部有收紧的感觉。

　　垫上侧腰(减腰部)

　　身体侧躺于垫上，下侧手臂成九十度角支撑地面，上侧手臂上举，上侧腿侧抬起，使得上侧腰部有被挤压的感觉。这一动作主要减去腰部多余的脂肪。

　　箭步蹲(减腿部)

　　上身挺直，一腿前弓，膝盖不超过脚尖，一腿在后，前脚掌着地，保持身体直立状态下，尽量下压后腿。两腿交换重复进行。可以锻炼大腿，减去大腿多余脂肪。

　　健身房外

　　减肥最重要的是进行有氧锻炼。可以选择比较简单的跑步锻炼，每次都要维持在30分钟以上，包括快步走。对于腹部，可以在自家床上或者垫子上做卷腹，最好每次都做到极限，因为腹肌的恢复力很强。每次锻炼可以做上3组。

　　针对腿部，可以在家里做深蹲和箭蹲，最好是多做箭蹲，因为箭蹲可以锻炼到大腿的所有肌肉，还包括臀部，是一个效果比较好的复合动作。

　　注意事项

　　1.每天要有针对性的训练1到2个部位，每次要锻炼60到90分钟才有减脂效果。

　　2.呼吸很重要。当做所有的动作时，都要注意用力时呼气，还原时吸气，这样可以锻炼深层肌肉。

　　3.饮食上也要有计划，要把从前喜欢吃的糖、油炸的食物尽量剔除掉。另外就是要少盐，三餐比例应该为3：4：3，早餐至少要吃点含蛋白质比较丰富的，比如牛奶、鸡蛋，另外春天空气干燥，要多喝水，多补充维生素。