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    肌酸，作用机制是在细胞内与磷酸根结合生成磷酸肌酸，磷酸肌酸是高能磷酸根的暂时储存形式，当细胞内的ATP由于能量代谢，变成ADP，细胞内的ATP水平变低之后，磷酸肌酸将自己的高能磷酸根转给ADP，形成ATP，这样细胞就获得了新的能量来源。磷酸肌酸是细胞内基本物质，属于人体能够合成的物质。    人体的能量代谢是很复杂的，我们只要记住……

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    以下运动是适合晚间的增肌健美计划：   每周坚持2～3次全身力量训练，3~5次有氧训练(每次至少30分钟)。 　　准备：训练前30~45分钟，吃一根香蕉和一些坚果(如花生等)。　　热身：5分钟的慢跑或是骑固定自行车。　　训练计划：下面4个训练动作每个做1组，每组15次，如此为一个循环，重复2-3个循环。如果你觉得强度不够，可以把“午间训练”……

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    健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。　　1.缓解压力。要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。普拉提上世 纪20年代发源于德国，主要能增加肌肉的延伸性。　　这三种运动要……

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    一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。　　蹬车运动　　躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。　……

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     平时只要在生活方式上做一些适当的细节调整，就能持久稳妥地减肥。　　1 早餐不容错过。早餐不但能提供给你一天的能量，而且使你在午饭时不怎么饥饿，从而避免了饥不择食般狂饮大嚼。　　2 常饮绿茶。瑞士大学的研究发现，饮用绿茶会加速人体热量的消耗，每日饮用3杯绿茶为减肥的一门必修课。　　3 如果产生了强烈的食欲，就欣赏一曲赏心悦耳的音乐。研究发现，欣赏美妙……

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当你在剧烈的体育运动后，有时会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有时还感到饥渴难耐。此时，一杯冰镇可乐，会不会成为你的最爱呢？ 　　或许，在选择痛饮之前，你应该了解一下，运动时我们能否喝可乐？ 　　一般可乐都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因为大量服用或饮用含有咖啡因的药物或饮料，能够帮助运动员处于高度兴奋状态，从而提高运动成绩。所以，就在今年，世界反兴奋剂组织透露，任何含有咖啡……

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   背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。    它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。    其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬……

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具体做法：　   1.双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。       2.人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。       3.人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。    &nb……

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自然柠檬水减肥法—完美曲线，柠檬助你一臂之力。　　　　　　柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法是现在欧美最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的目的，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。　　　　　　减肥方法如下：　　　　1） 一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。　　　　2）……

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据说，最早制作方便面的，是我国扬州一位姓伊的知府家中的厨子。他把面粉中加入鸡蛋，擀成薄片，切成细丝，放水中煮过，立刻再放入油中炸过晾干。这样处理过的面条放在热水中随时可以泡软，食用非常方便。方便面的出现，在食品行业掀起了一股热潮，适应了现代人生活的快节奏，也在节约人们时间，所以方便面做出了不可忽视的贡献。　　虽然方便面在食品工业的进步下，越来越好吃，但给人感觉总不合乎健康原则;不过只要略为加工，加……

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记者在昆明举行的煮饭茶品尝体验活动上了解到，用茶煮饭已成为爱茶人士的“食”茶新时尚。　　取适量茶叶加水冲泡，待茶叶泡开后，滤去茶叶取汤煮饭。茶叶的清香融入米饭的香甜，煮好的米饭不仅色、香、味俱佳，而且具有诸多保健功能。　　茶水煮饭在我国古代医学典籍和民俗传统中有根可寻。据《本草拾遗》记载，用茶水煮饭“久食令人瘦”，云南茶叶之乡临沧也流传着“好吃不过茶煮饭，好玩不过踩花山”的山歌民谣。由此可见用茶水……

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    “女性就是时尚的风向标。”—不知是否真的受到这句话的影响，每次在介绍新的运动健身项目的时候，总是不自觉地从女性的视角、女性的心理出发，好像女性真的就是为时尚而生存的。　　但是很多人也许忽视了，对于承受着巨大生活和工作压力的男同胞，我们是否也应该倾注更多的关注呢?答案当然是肯定的，其实，不管是男是女，是老是少，积极运动、关注健康、热爱生活的态度是一样的，现在就让……

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    健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布听到这个所谓“最新进展“时一定会感到忍俊不禁，因为他俩早从70年代起就已开始将牛排作为主餐了——这远远早于科学实验对以下经验的证实：要想收效最好，每日五次饮食中至少有一到两次牛肉。　　以下便是将牛肉列入日常健……

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    大脑能够有效地控制肌肉吗?你想让某一块肌肉隆起，就能轻松做到吗?本期介绍的训练法能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁，若你能在健身中把意念恰当的配合进去，那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的—　　你有过梦游的经历吗?即使在平时你是一个很柔弱的人，在梦游的状态下，你的力气也会变得异乎寻常的大。为什么在这种状态下，人的力量会发生如此巨大的变化?人的大脑和肌肉之间是否……

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     健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。　　何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢?让我们共同探讨吧。　　1、室内锻炼pk户外锻炼　　在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的……

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    腹部的赘肉，有时就像“游泳圈”一样堆积起来，困扰着不同年龄段的女人。美国《奥普拉杂志》指出，女性在20岁、生育后、更年期这三个时期，由于体内激素变化和生活习惯改变等原因，最容易在腹部囤积脂肪，为此，运动专家专门推荐了针对不同年龄段的腹部锻炼方式。　　20岁：胸部绕环。面对穿衣镜站立，两腿分开与髋同宽，双膝微弯，收臀，挺胸。胸部对着镜子画圈，在连续运动中，保持髋……

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     中体倍力、北京青鸟、英派斯三家俱乐部的专业私人教练支招：由于气候寒冷，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，因此热身很重要，应延长到15至20分钟，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。　　冬季健身房20摄氏度最佳　　“整个运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。”北京青鸟健身有限公司私教部主管董长龙说，一般健身中心冬季室……

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     由数十万网友精心评选的新一轮四大花旦上个月已经出炉。她们分别是赵薇、周迅、范冰冰、李冰冰。　　这个结果有些出乎我们最初的想象，在从圈内专家以及业内专业人士的评定中我们不难发现，范冰冰、李冰冰在近年的发展势头，业绩表现，以及市场商家认同度的不断提高，都是他们能够入围其中强有力的基础保证，另一方面，赵薇、周迅的表现，再传统四大花旦中则是在稳重求变的基础……

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无论对初学者还是职业健美运动员来说，健身健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。　　八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、速度8、频度。下面简要分述。4AJ黑骏马国际健身连锁机构 　　1、 部位　　指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体……

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了解肥胖类型至关重要 　　一般来说肥胖可分为以下几种类型： 　　一是单纯性肥胖： 　　A型：进食过量型 　　A类经常一边吃零食一边做事。买食物时，只买对胃口，不管它是否具有营养价值。看到自己喜欢的食物常常不能控制。喜欢多油、味重的食物和奶油制品。经常到外边和朋友一起聚餐。吃东西时常常把食物全部吃光。从不在意自己吃了多少东西。 　　建议：进食过量型要秩序渐进缩小食量，要知道没有哪一种减肥方法是可以不……