肌酸，作用机制是在细胞内与磷酸根结合生成磷酸肌酸，磷酸肌酸是高能磷酸根的暂时储存形式，当细胞内的ATP由于能量代谢，变成ADP，细胞内的ATP水平变低之后，磷酸肌酸将自己的高能磷酸根转给ADP，形成ATP，这样细胞就获得了新的能量来源。磷酸肌酸是细胞内基本物质，属于人体能够合成的物质。

    人体的能量代谢是很复杂的，我们只要记住，ATP是细胞能量代谢的直接来源，碳水化合物、蛋白质和脂肪都是通过代谢产生能量，能量用来形成ATP来为细胞供能。而ATP的形成在大强度训练，如力量训练时的是跟不上的，这时靠磷酸肌酸的细胞内储能作用，可以给力量训练者更多能量支持。细胞内的肌酸本身并不作为能量物质被消耗，而是通过非酶脱水作用生成肌酐，这个过程是缓慢的，总量基本恒定每天1-2克与人体能够合成的肌酸数量一致，所以70公斤体重成年人体内的肌酸总量维持在120克左右，在外源性肌酸的摄入下，可以将细胞内肌酸总水平提高40%，这就是需要载入期的道理，那些不需要载入期的肌酸，只是能更好得通过细胞膜，而能够发挥最大作用至少在10天之后，那些肌酸吃了就起作用是在胡思幻想。

    结论，由于肌酸是总量物质，训练前使用肌酸并不能显著提高训练水平，那些说训练前使用肌酸就是好，他能感觉很明显的，我说你去玩吧，难道你吃的肌酸比你体内的120克肌酸不同。由于使用肌酸是为了维持高于自然状态下的细胞内肌酸总量，所以肌酸的吸收永远是最重要的而不是使用时间。练前吃没有练后吃好，练后吃可以促进恢复。如果练前也吃，那么由于摄入的肌酸量更多，所以可以维持更高的肌酸水平。